Desafíate

Los desafíos y los retos hacen parte de la vida del ser humano. Se puede decir entonces que hay retos físicos, emocionales y hasta espirituales y por qué no, una mezcla de todos ellos.

El quehacer psicoterapéutico hace que el profesional rete a sus consultantes continuamente. Iniciar un proceso personal en el que se acepta que un psicólogo acompañe el proceso, es ya de por sí para muchos, un reto. Así que te invito a abrirte a ellos, a los desafíos con un foco y un método claro, para que de esa manera generes un impacto positivo en tu vida.

En el año de 1.887 William James, quien es llamado el padre de la psicología científica, escribió un artículo en el cual hablaba en ese entonces de la plasticidad cerebral y que en tan sólo 21 días era posible la adopción de un nuevo hábito. El libro se tituló ¨El hábito¨. Otros estudios mencionan que son doce las semanas necesarias para que un comportamiento se convierta en un hábito.

Hoy, años después de muchas investigaciones apalancadas en la neurociencia, se ratifica la capacidad del cerebro de generar nuevas neuronas y de adaptarse a múltiples experiencias y situaciones cambiando su estructura a lo largo de la vida, fortaleciendo o debilitando las sinapsis que conectan las neuronas, lo que hace que se genere el proceso de aprendizaje.

¿Y qué tiene que ver la plasticidad del cerebro con los desafíos? todo, pues el proceso de aprendizaje está asociado a la inteligencia, la cual permite a las personas afrontar los retos de una mejor forma. Así que mejorar continuamente, siempre será posible.

Ten presente entonces que al asumir un reto es necesario que ejecutes las acciones asociadas a él de manera repetitiva, con el fin que éste sea aprendido de forma permanente y evidenciado en el tiempo.

Por lo anterior, quiero compartir contigo uno de los ejercicios que más le practicos quw utilizo con mis consultantes y que con el tiempo he podido determinar que les ha permitido tener excelentes resultados, a más del 80% de ellos.

Aquí vamos:

1. Elige un aspecto de tu vida en el que quieras concentrarte para mejorar o alienarlo a tus valores, buscando así la coherencia. Por ejemplo: Hábitos saludables, algún tema espiritual o emocional, relación de pareja, algo referente a tu trabajo o aspectos de tu personalidad.
2. Una vez definido el tema a trabajar, visualiza qué es lo que deseas ver al final del proceso con los retos que te traces.
3. En una hoja de papel dibuja cuatro cuadrantes. En el primero vas a escribir al menos tres comportamientos observables y medibles, que habrás adoptado una vez hayas completado tu programa. Esto es, los deseados que hoy no tienes.
4. En el segundo cuadrante por cada comportamiento deseado diseñarás un reto que ejecutado de manera repetida, disciplinada y conscientemente, te permitirá al terminar los veintiún días o las doce semanas -tú eliges- contar con este nuevo hábito.
5. Para el tercer cuadrante, determina qué recursos necesitarás para cumplir con tus retos. Seguramente te darás cuenta que para muchos de ellos, es necesario más que tu buena voluntad. Selecciona aquellos cuyos recursos estén a tu alcance y que de verdad te generen incomodidad, pues es ahí donde cosas diferentes te empezaran a pasar, ya que habrá que salir de la zona confort, para que eso suceda.
6. Finalmente, en el cuarto cuadrante elige por lo menos dos personas que serán aliados para el cumplimiento de tus retos. 

Estas personas deben cumplir con estos requisitos básicos:

• Deben amarte de verdad y desear lo mejor para ti.
• Deben ser tu apoyo, pero a la vez quienes te exijan y no te dejen renunciar.
• Deben inspirarte y ser un ejemplo de aquello que deseas mejorar.

¿Estás listo? 

Ya tienes una guía de cómo iniciar hoy mismo tu plan de retos. Enfócate para empezar en algo sencillo y poco a poco, subir en la exigencia. No importa el tema que elijas trabajar, lo que cuenta es que inicies ya y no esperes más.

Recuerda que la verdadera transformación es fruto de un trabajo personal diario y que los desafíos, hacen parte de él.

Claudia Ramírez
Director General -Psicóloga
TP No. 177550
CFRT Coaching S.A.S
Tel +57 (320) 518 0672
dirgeneral@claudiaramirez.com.co
Bogotá, Cali, Medellín, Barranquilla
Colombia.

La Depresión.

He querido hoy hablarte de este tema como una forma de levantar las alarmas para ti y los que hacen parte de tu vida, con el objetivo que abramos los ojos frente a un tema que es muy delicado y que suele pasar desapercibido.

En los últimos meses y semanas, las noticias nos han contado que ¨celebridades¨ han fallecido debido a una posible causa de suicidio ocasionada por la depresión. Entre ellas están el DJ Avicii (20 de Abril 2018), Kate Spade (5 de junio 2018) diseñadora reconocida en el mundo de la moda, Ines Zorreguieta (6 de junio 2018) hermana de la Reina de Holanda y Anthony Bourdain (8 de junio 2018) chef y presentador, que de seguro conociste siguiendo su programa de TV.

Estos casos son los conocidos por que como lo mencioné anteriormente son ¨celebridades¨ o personas que pertenecieron a una parte de la sociedad que es más visible, sin embargo, hay miles de casos todos los días de personas que para muchos no tienen un rostro conocido y por esa razón esos casos no son publicitados. 

Estadísticas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se estima que el síndrome depresivo suele afectar a más de 322 millones de personas en el mundo, siendo la enfermedad que genera más discapacidad (7,5%), seguida en sexto lugar por los trastornos de ansiedad. (Dato del 2017). Del total de casos, 800.000 terminan en suicidio cifra alarmante si se compara con los últimos 10 años, ya que ha tenido un incremento del 18%.

El 7 de abril de cada año se celebra el día mundial de la salud y el año pasado (2017) fue dedicado a la depresión. Ese día se presentaron estadística actualizada acerca del tema, indicando que el 4,4% de la población mundial, sufre depresión y que ésta prevalece más en la edad adulta, con un 7,5 % en mujeres entre los 55 y 74 años y un 5,5% en hombre en el mismo rango de edad.

Así mismo se indicó que el 50% de los 322 millones se da en países como la China e India. Para Latinoamérica las cifras ubican a Brasil como el país con un mayor porcentaje de incidencia de ésta enfermedad con un 5,8% de prevalencia, seguido por Cuba (5,5%) y Paraguay (5,2%). Nuestro país, Colombia junto con Costa Rica y República Dominicana con un 4.7%.

Síntomas.

Fruto de una mezcla de diferentes factores, ellos como son la genética, la biología, la psicología y riesgos psicosociales que se presentan en el ambiente, una persona puede estar más propensa que otra, a experimentar la depresión. Si se identifican los síntomas a tiempo y se cuenta con un acompañamiento a través de un profesional con experiencia y cualificado del área de la salud, quien la padece será capaz de llevar una vida funcional. Sin embargo, por desconocimiento, desinterés o por falta de políticas públicas que regulen eficazmente el sistema de salud en los países, los pacientes no reciben tratamiento o éste es inadecuado. Por todo esto, aquí te relaciono algunos síntomas que te ayudarán a detectar a tiempo, está psicopatología. 

• Quien padece de un trastorno depresivo suele experimentar sentimientos de tristeza, como una reacción psicológica ante un evento que marque en negativo la vida o circunstancias difíciles de afrontar. Esto suele desencadenar un estado anímico donde el llanto se hace presente, junto con la reducción de la energía vital que impide que la persona se motive a realizar ciertas actividades que en otro momento si le interesaría hacer.  
• El olvido y las dificultades para recordar eventos está asociado a esta enfermedad, al igual que la disminución en el proceso de concentración o focalización en actividades específicas.
• La toma de decisiones se ve alterada, mostrando procrastinación ante compromisos adquiridos y tareas que aún la persona sabiendo que debe cumplirlas no lo hace.
• El insomnio se presenta con mayor frecuencia, al igual que el deseo de querer ¨desconectarse¨ de la realidad, traducido en largas jornadas de sueño.
• La culpa, la sensación de pérdida de autonomía, la inseguridad y falta de confianza, es otra manera de demostrar que se está en depresión.
• Los estados de ánimo alterados, como reacciones no apropiadas ante circunstancias o con personas -en ocasiones aquellas más allegadas- como la irritabilidad, el enojo y la rabia, son frecuentes.
• La depresión puede desencadenar cambios bruscos en la apariencia, pérdida de peso o desinterés por verse limpio y arreglado.

La gravedad o no de estos síntomas dependerá de la frecuencia y duración de los mismos. Es ahí donde más énfasis se debe poner, para poder actuar a tiempo.

El Suicidio.

La manera más grave en la que se desencadena la depresión es el suicidio.

Siguiendo con la información que nos presenta la OMS -organización que gestiona las políticas de prevención, promoción e intervención en salud a nivel mundial- se tiene que, de los 800.000 casos al año, el nivel de ocurrencia es de uno cada 40 segundo, entre las edades de 15 a 29 años (Dato del 2017).

La mortalidad por suicidio es mayor en un 57%, si se compara con las muertes en guerra o por homicidios. Los medios que se utilizan para llevar a cabo una acción que se desencadene en la muerte por esta causa, es el ahorcamiento, las armas y los plaguicidas.

Como puedes ver las cifras son verdaderamente alarmantes, así que he realizado este artículo con el propósito de hacer un llamado para que no esperemos a que sean las entidades gubernamentales quienes tomen acciones frente a este flagelo, sino que cada uno de nosotros tomemos consciencia que podemos ser parte, sino de la solución, si de la prevención.

¿Qué hacer?

A nivel de familia se pueden establecer acciones sencillas pero eficaces que ayuden a la reducción del suicidio en un 10%, como lo ha establecido la OMS en su plan de acción de salud mental que inició en el 2013 y que va hasta el 2020. He aquí algunas recomendaciones:

1. Construir lazos de confianza entre padres e hijos, sin obviar las normas y desfigurar los roles de autoridad.
2. Generar espacios donde el diálogo, el compartir experiencias como juegos, cenar juntos, diversión en general, sean momentos de distracción que afiances los vínculos afectivos.
3. Un abrazo, palabras reconfortantes de unos a otros, evitando la crítica destructiva es esencial para que todos los miembros de la familia se sientan amados e incluidos.
4. En el caso de la convivencia con adultos mayores, es importante no aislarlos a un lugar específico de la casa, al igual que eliminar todas las responsabilidades. De seguro alguna actividad mínima o sencilla podrán ejecutar, a no ser que padezca de una afectación cognitiva o física. Incluirlos en las conversaciones familiares o en las visitas, permitiendo que recuerden historias agradables de su vida, es una gran ayuda. 
5. Incentivar el bienestar emocional, agradeciendo lo que se tiene, tranzando metas retadoras pero alcanzables, encontrando un propósito por el cual despertar cada día es esencial para disminuir los riesgos.
6. Evitar caer en hábitos que generen adicción, como el consumo de licor, fármacos no recetados, drogas sintéticas y/o naturales.
7. Actualmente el uso desmedido de las redes sociales – adicciones - es un factor que puede llegar a afectar la estimación propia al comparar su vida cotidiana con la de los demás, incentivándose los celos y sentimientos de minusvalía a nivel psicológico.
8. La obesidad y estilos de vida poco saludables incrementan los riesgos de depresión en un 55% (OMS), debido a la presión social, por lo que incluir hábitos que conduzcan a una reducción de peso, como una alimentación inteligente balanceada y el ejercicio, son una buena forma de prevenir estados de ansiedad y depresión.               

Finalmente, los trastornos mentales como la depresión, al igual que el suicidio como máxima consecuencia de él, son parte de la vida y por tanto no pueden obviarse, sin embargo, está en manos de cada uno, tomar acciones que ayuden a la prevención de aquellos riesgos que dispara esta enfermedad.

Claudia Ramírez
Director General -Psicóloga
TP No. 177550
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